Управління стресом: поліцейські Львівщини опановували різні практики саморегуляції
Психологи поліції Львівщини у просторі соціально-психологічної підтримки поліцейських та їхніх сімей «Блакитне небо для України» провели тренінг для колег-жінок на тему: «Соматичний інтелект: управління стресом через тілесність».
Тіло нерідко першим сигналізує про внутрішнє напруження: через м’язові затиски, зміну дихання, постави, рухів та інших тілесних реакцій. А стрес не завжди починається з думок. Часто першими на нього реагують саме м’язи, дихання та фізичні відчуття. Тому вміння розпізнавати сигнали власного тіла, розуміти свої реакції та знаходити способи відновлення є важливою складовою психологічної стійкості.
Учасниці тренінгу мали змогу дослідити взаємозв’язок між тілом, емоціями та психічним станом, а також випробувати різні способи саморегуляції. Поєднали тілесно орієнтовані вправи, арттерапевтичні техніки, метафоричні асоціативні карти та сенсорні практики.
Кожен із цих елементів відкривав можливість дослідити власні реакції, звернути увагу на відчуття тут і тепер, випробувати нові способи взаємодії з тілом та зниження напруження.
Учасниці вчилися помічати, де в тілі накопичується напруга, як стрес впливає на дихання та що допомагає відновити відчуття опори й безпеки, а також мали можливість звернутися до внутрішніх переживань, усвідомити їх і знайти способи вираження того, що не завжди легко передати словами.
«Цей тренінг був не лише про техніки розслаблення. Насамперед – про контакт із собою, уважність до власних потреб і розуміння того, що тіло може стати важливим ресурсом у подоланні стресу», – зазначила психолог батальйону поліції особливого призначення КОРД (стрілецький) поліції Львівщини капітан поліції Вікторія Слотіна-Чорна.
Іноді, щоб краще почути себе, потрібно спочатку зупинитися. Відчути своє тіло, прислухатися до його сигналів і дозволити собі побути в контакті з власними відчуттями. Адже турбота про психологічну стійкість починається з уваги до себе.
«Психологічна стійкість – це не відсутність напруження чи складних емоцій. Це здатність вчасно помічати зміни у власному стані, розуміти сигнали тіла та знаходити способи відновлення», – наголосила психолог відділу психологічного забезпечення управління кадрового забезпечення поліції Львівщини майор поліції Лілія Шуб.
Відділ комунікації поліції Львівської області
